Эмоциональное выгорание – это
синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению
эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека. Возникает в
результате накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» и
«освобождения» от них. Синдром эмоционального выгорания развивается постепенно,
по мере увеличения количества времени, проводимого в эмоционально напряженной ситуации.
И надо понимать, что выйти из него быстро не получится!
Симптомы эмоционального выгорания:
·
Безосновательные нервные срывы, замкнутость, вспышки агрессии и
гнева, отстранение от окружающих;
·
Снижение ощущения полноты
радости жизни в противовес возникающему постоянному чувству тревоги и
непроходящей усталости;
·
Срывы плохого настроения на
других людях;
·
Пессимистическое настроение и унылый взгляд в будущее;
·
Плаксивость, депрессия,
чувство стыда и значительное снижение самооценки.
·
Ощущение «замкнутого круга», из которого нет выхода.
Что же необходимо для исправления данной
ситуации? Искать внутренние ресурсы!
1. Не вините себя и других.
2. Просите помощи у близких и родственников.
3. Сбросьте
балласт, например, все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по
дому.
4. Обезвредьте
«третьего лишнего». Реагируйте на высказывания окружающих, которые считают, что
вы делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Тогда критик или поможет, или уйдёт.
5. Ищите ресурсы. Надо научиться получать
удовольствие от простых действий. Можно даже обычный ужин съесть спокойно и с
удовольствием.
6. Важнейший
ресурс – сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7-8 часов в сутки,
истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения
качества сна — купить подушку поудобнее или спать с ребёнком или, наоборот,
отдельно от него.
7. Занимайтесь
собой в первую очередь. Нормально ешьте, больше гуляйте.
8.
Используйте для улучшения
состояния любой ресурс, который помогает. Все, что улучшает физическое и
эмоциональное состояние: прогулки, хобби, баня, массаж, дыхательная гимнастика
и т. д.
Рекомендации родителям,
воспитывающим ребенка-инвалида
1. Никогда не жалейте
ребенка из-за того, что он не такой как все.
2. Дарите ребенку свою любовь и внимание, но
не забывайте, что есть и другие члены семьи, которые в них тоже нуждаются.
3. Организуйте свой быт так, чтобы никто в
семье не чувствовал себя жертвой, отказываясь от своей личной жизни.
4. Не ограждайте ребенка от
обязанностей и проблем. Решайте все дела вместе с ним.
5. Предоставьте ребенку
самостоятельность в действиях и принятии решений.
6. Следите за своей внешностью и поведением.
Ребенок должен гордиться вами.
7. Не бойтесь отказать ребенку в чем-либо,
если считаете его требования чрезмерными.
8. Чаще разговаривайте с ребенком. Помните,
что ни телевизор, ни компьютер не заменят вас.
9. Не ограничивайте ребенка в общении со
сверстниками. Не отказывайтесь от встречи с друзьями, приглашайте их в гости.
10. Чаще прибегайте к советам педагогов и
психологов.
11. Больше читайте, и не
только специальную, но и художественную литературу.
12. Общайтесь с семьями, где есть
дети-инвалиды. Передавайте свой опыт и перенимайте чужой.
13. Не изводите себя упреками в том, что у вас
ребенок-инвалид, вы не виноваты.
14. Помните, что ребенок повзрослеет и ему
придется жить самостоятельно. Готовьте его к будущей жизни, говорите о ней.